Foto: fra offentlige kilder
Forskning bekrefter en direkte sammenheng mellom egenomsorg og lavt stressnivå
Hvor mange unnskyldninger har du for ikke å tillate deg selv en hviledag? Ikke en tre minutters pause, men en hel dag der du tar vare på deg selv og ikke på jobben eller andre?
De fleste vil kanskje tenke at dette er egoistisk. Men psykologer mener at det er denne «egoismen» som kan beskytte deg mot utbrenthet og sykdom forårsaket av mental og fysisk utmattelse, forteller holistisk praktiserende lege og medium Kathleen Miller til Your Tango.
Forskning viser at det er en direkte sammenheng mellom egenomsorg og lavt stressnivå. Mennesker som nesten aldri blir utbrent, gjør regelmessig tre ting som andre kan oppleve som litt egoistiske.
1. Planlegger ferier på forhånd
De som klarer å unngå utbrenthet, planlegger ofte tid til seg selv tre måneder i forveien. Så finn frem kalenderen, velg ut dagene og meld deg på en terapitime, et spa-besøk osv. Denne praksisen vil hjelpe deg å holde balansen i det lange løp.
2. Å si «nei» og sette grenser
Mennesker som sjelden opplever utbrenthet, takker nei til hendelser og invitasjoner som skader deres emosjonelle balanse. Og de lykkes nettopp fordi de er villige til å sette grenser.
3. Tilpasningsevne
Kroppen vår trenger jevnlig oppdatering. Våre fysiske og emosjonelle behov er i stadig endring. Det som fungerte for deg for ett år siden (kosthold, sport eller hobbyer), fungerer kanskje ikke for deg i dag.
Mennesker som nesten aldri blir utbrent, endrer rutinene sine uten å holde fast ved gamle vaner.
Jennifer Doran, leder av American Psychological Association, understreker for øvrig at egenomsorg er en viktig del av vårt velvære. Vi presterer bedre når vi er friske – både psykisk og fysisk.
Hvordan gjenkjenne utbrenthet
Kronisk stress begynner å påvirke deg lenge før du er klar over det. Faktum er at konstant og ukontrollert stress endrer følelsesregulering, motivasjon og sosial atferd.
Du merker kanskje at du har blitt en irritabel person. Dette er et av de første tegnene på utbrenthet som mange overser.
Du vil kanskje også merke at kreativiteten og nysgjerrigheten din avtar. Kronisk stress fører til at hjernen vår innsnevrer oppmerksomhetsfokuset.
Kommentarer:
