Foto: fra åpne kilder
Du trenger ikke noe spesielt skjema eller sesongkort
Før trodde vi at for å få god helse og et langt liv må du svette i timevis i treningsstudioet eller bruke vanvittig mye penger på «supermat». RBC-Ukraina siterer trener Vanessa Sturman, som forteller oss om en vane som kan forlenge livet ditt med flere år.
Sunn livsstil – det er ikke vanskelig
Vanessa Sturman, en velkjent helsecoach som gir råd til toppledere og idrettsutøvere, knuste den populære myten om at en sunn livsstil er vanskelig og dyr. Hun delte et enkelt livsstilstriks som ikke koster noe, men som har en enorm innvirkning på kroppen.
Vanessas beste tips er enkelt: Legg til bare 5 minutters gange i rutinen din. Det høres for enkelt ut til å være sant, men hun har vitenskapen på sin side. Treneren siterer en studie publisert i det anerkjente medisinske tidsskriftet The Lancet.
Forskere har beregnet at bare fem minutter ekstra med moderat til hard aktivitet hver dag kan:
- Redusere risikoen for tidlig død med 6-10 %.
- Forbedre kardiovaskulær funksjon.
- Reduserer betennelse i kroppen.
- Forbedrer blodsirkulasjonen og den mentale tilstanden.
«Folk tror at fem minutter ikke gjør noen forskjell. Men det er den kumulative effekten som gjør underverker. Det er bedre enn å love seg selv å starte et «nytt liv» på mandag og slutte en uke senere», forklarer Sturman.
Hvordan gjennomføre dette uten problemer?
Du trenger ikke noe spesielt skjema eller abonnement. Vanessa anbefaler å «knytte» vanen til din eksisterende rutine.
Før kaffen
Hvis du drikker kaffe kl. 11.00, bør du ta en kort, rask spasertur før.
Under en samtale
Gå rundt i rommet eller gaten mens du snakker i telefonen.
Parkering
Sett bilen litt lenger unna inngangen til kontoret eller butikken.
I tillegg til å gå, anbefaler eksperten å legge til to andre enkle ting for å kontrollere vekten og energinivået uten å føle seg sulten:
En ekstra frukt eller grønnsak om dagen, en håndfull nøtter eller frø, som gir en langvarig metthetsfølelse, noe som automatisk reduserer suget etter usunne snacks.
