Foto: fra offentlige kilder
De fleste bivirkningene er ukjente, selv for dem som tar dem regelmessig
Vitaminer for hår, negler og hud kan ikke bare forbedre utseendet ditt, men de kan også påvirke kroppen din på uventede måter. De fleste bivirkningene er ukjente selv for dem som tar dem regelmessig. Det melder nettstedet Everyday Health.
Hva er det i kosttilskuddene?
Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Cureus i juli 2020 kan disse kosttilskuddene inneholde:
- biotin;
- vitamin A, B, C, D og E;
- sink;
- kalsium;
- jern;
- keratin;
- kollagen;
- fiskeolje.
De kan potensielt stimulere hårvekst og forbedre hud- og negleproblemer hvis problemet er relatert til næringsmangel.
Mange av disse kosttilskuddene er imidlertid ikke regulert eller kvalitetstestet, og kan inneholde skadelige høye doser av ulike næringsstoffer.
Derfor er det verdt å kjenne til følgende bivirkninger før du kjøper et kosttilskudd.
Overdosering
Mange kosttilskudd inneholder megadoser av næringsstoffer. En overdose av næringsstoffer kan føre til disse bivirkningene:
- nerveskader;
- gastrointestinale plager;
- vasodilatasjon, noe som kan føre til en reduksjon i blodtrykket;
- lakto-alkalisk syndrom, som forårsaker nyreskade på grunn av høye nivåer av kalsium i kroppen.
Fordøyelsessykdommer
Bivirkninger av kosttilskudd for hår, negler og hud kan omfatte gastrointestinale problemer.
For eksempel kan kosttilskudd som inneholder høye doser jern, føre til forstoppelse og magebesvær.
Allergisk reaksjon
En annen potensiell bivirkning av vitaminer for hår, hud og negler er en allergisk reaksjon.
En studie utført av Dermatology Practical & Conceptual fant at en rekke ingredienser i kosttilskudd forårsaker allergiske reaksjoner hos noen mennesker, inkludert:
- fiskekollagen;
- fargestoffer og konserveringsmidler.
Allergiske symptomer kan omfatte:
- Urtikaria;
- hudbetennelse;
- anafylaksi (en ekstrem allergisk reaksjon der du får vondt i halsen og pustevansker).
Hårtap
Noen kosttilskudd som er utviklet for sunt hår, hud og negler, kan faktisk føre til alvorlig hårtap.
Ifølge en studie utført av Dermatology Practical & Conceptual kan inntak av kosttilskudd med høye doser selen, vitamin A og vitamin E føre til håravfall hos noen mennesker.
Alternativer til kosttilskudd
Kosmetiske kosttilskudd kan ha sine ulemper. Det anbefales å få i seg næringsstoffer fra naturlig, fullverdig mat fremfor kosttilskudd.
Siden biotin er en nøkkelkomponent i mange av vitaminene, finnes det også i slike produkter:
- kjøtt som okselever, kjøttdeig og svinekoteletter;
- fisk, for eksempel laks og tunfisk på boks;
- egg;
- solsikkefrø;
- mandler;
- yams;
- spinat.
Voksne bør ha som mål å få i seg 30 mikrogram av dette næringsstoffet per dag.
I tillegg til biotin kan et balansert kosthold bidra til din generelle helse, inkludert helsen til hår, hud og negler. Så inkluder slike matvarer i kostholdet ditt for å få i deg de næringsstoffene du trenger:
- Et variert utvalg av frukt og grønnsaker;
- belgfrukter som linser, bønner og erter;
- fullkornsprodukter som grovt brød;
- meieriprodukter som melk og yoghurt;
- nøtter og frø;
- egg;
- magert kjøtt og fjærkre;
- fisk.
