Foto: fra åpne kilder
Ikke alle mennesker er skapt for å stå opp klokka seks om morgenen.
Morgener er ofte forbundet med tidlig opp, planer og nye vaner, men om vekkerklokken kl. 06.00 virkelig fungerer likt for alle, skal vi prøve å finne ut av. Fox News har avslørt at det å tvinge seg selv til å stå opp tidlig kan være dårlig for kroppen. Det viser seg at kroppen vår er «innstilt» på forskjellige måter: noen er en morgenfugl, og noen er en ugle, og å kjempe med den indre klokken kan føre til tretthet, humørsvingninger og til og med alvorlige helseproblemer.
Tenk deg at du våkner om morgenen og føler at hjernen din fortsatt sover. Vi har alle vår egen kronotype – en naturlig tendens til å være aktive på bestemte tider av døgnet. Noen mennesker våkner vanligvis tidlig og kommer raskt i arbeidsmodus, mens andre fungerer bedre på kveldstid og bruker morgensøvnen til å fullføre REM-sykluser (REM-søvn) som er viktige for læring og følelsesregulering.
Hvis du prøver å stå opp tidligere enn den indre klokken tillater, risikerer du å miste verdifulle REM-sykluser, noe som kan føre til at du føler deg «energisk, men trøtt», humørsvingninger og til og med metabolske problemer.
Betydningen av sykluser
Menneskets søvn består av gjentatte sykluser på 90-110 minutter som veksler mellom dyp NREM-søvn og REM-søvn. Dyp søvn bidrar til kroppens reparasjon, immunforsvar og hukommelse, mens REM-søvn bidrar til læring, følelsesregulering og hjernefunksjon.
Omtrent 40-50 % av vår kronotype er genetisk betinget, så det å tvinge oss selv til å våkne for tidlig er ikke bare ubehagelig, men potensielt usunt.
Konsekvensene av å kjempe mot den indre klokken
Personer som endrer rutinene sine med makt, utsettes for høyere risiko:
- angst og depresjon;
- spiseforstyrrelser;
- fedme;
- søvnapné;
- Diabetes type II.
Regelmessig søvn og søvnkvalitet er viktigere enn å stå opp om morgenen. Fordelene med å stå opp tidlig er ofte sosiale, og det er lettere å tilpasse seg den tradisjonelle 9-timers arbeidsdagen, men hvis endringen er påtvunget, er det kroppen som betaler prisen.
Slik tilpasser du deg rytmen din
Det finnes måter å «justere» den indre klokken din på en skånsom måte:
- Regelmessig timeplan: gå til sengs og stå opp til samme tid, også i helgene.
- Langsomme endringer: Juster oppvåkningstiden med 15 minutter per dag.
- Sengetidsritualer: minst mulig gadgets, meditasjon, varmt bad, urtete.
- Lys og koffein: Sollys om morgenen hjelper deg å våkne, men det er best å øke koffeininntaket forsiktig.
- Lysterapi: For personer som er utsatt for vinterdepresjon, kan bruk av en terapilampe forbedre humøret.
Hvis du derimot opplever store problemer med rutiner eller vinterdepresjon, bør du oppsøke en psykiater eller søvnspesialist.
Ikke alle mennesker er skapt for å stå opp kl. 06.00. Det kan være skadelig å forsøke å tilpasse seg aksepterte standarder. I stedet for å tvinge deg selv til å stå opp tidlig, er det bedre å lytte til kroppen din, få regelmessig søvn og ta vare på søvnkvaliteten. Produktivitet, humør og helse påvirkes tross alt ikke av antall timer på vekkerklokken, men av en avslappende og restituerende søvn.
Kommentarer:
