Foto: fra offentlige kilder
De bidrar til å styrke muskler og skjelett, utvikle koordinasjon, utholdenhet og fleksibilitet, og fremmer sunne vaner
Det er de mest effektive fysiske aktivitetene for barn i alle aldre. De bidrar til å styrke muskler og skjelett, utvikle koordinasjon, utholdenhet og fleksibilitet, og fremmer sunne vaner og en aktiv livsstil. Det melder Cleveland Clinic på sine nettsider.
Hvorfor trening er viktig for barn
Treningsfysiolog Christopher Travers, M.S., M.S., sier at trening hjelper barn med å forbrenne energi, utvikle selvtillit, sove bedre og til og med fokusere bedre på skolen.
Regelmessig trening kan også hjelpe:
- utvikle sterkere knokler og muskler;
- holde hjerte og lunger friske;
- forbedrer balansen og koordinasjonen;
- redusere stress og angst;
- opprettholde en sunn vekt.
Alderstilpassede øvelser for barn
Barn mellom 6 og 17 år bør være fysisk aktive i minst 60 minutter hver dag. Dette inkluderer en kombinasjon av aerobic og muskelbyggende øvelser.
Den beste fysiske aktiviteten for barn er noe som får dem til å bevege seg. Det kan være organiserte idrettsaktiviteter for ett barn, eller til og med dans.
Under 5 år
For små barn skjer fysisk aktivitet gjennom aktiv lek. Det er ikke behov for noe formelt.
Typer fysisk aktivitet:
- Løping og hopping;
- gå;
- vannlek;
- dansing;
- kjører trehjulssykkel.
Alder 6 til 8 år
Barn i barneskolealder er klare for mer strukturert bevegelse, men lek bør fortsatt prioriteres. Dette er en ideell tid for å utvikle store motoriske ferdigheter og kroppsbevissthet.
Prøv aktiviteter som f.eks:
- modifiserte armhevinger, knebøy og utfall;
- yoga for barn;
- hoppetau eller klassikere;
- sykling eller sparkesykkel;
- hinderløyper.
Det er i denne alderen du må legge et godt grunnlag og lære dem å bevege seg riktig.
9 til 12 år gammel
Tenåringer kan utføre mer utfordrende fysiske aktiviteter. Koordinasjonen blir bedre, og de kan begynne å interessere seg mer for idrett eller fitness.
Du kan lære dem øvelser med deres egen kroppsvekt. Dette er også et godt tidspunkt for å oppmuntre til tøying og bevegelighetstrening for å forebygge skader.
Tenåringer kan ha nytte av øvelser som f.eks:
- armhevinger og knebøy;
- knebøy og utfall;
- hoppøvelser;
- tøyningsøvelser.
13 til 17 år
Tenåringer er vanligvis klare for mer strukturert trening, spesielt hvis de allerede driver med idrett. Denne aldersgruppen kan begynne med mer intens styrketrening, med vekt på riktig teknikk.
Anbefalte øvelser inkluderer:
- motstandstrening for hele kroppen;
- HIIT-treningsøkt;
- Yoga og Pilates;
- sportsøvelser rettet mot smidighet, hurtighet og koordinasjon.
Hvordan holde barn aktive
Sosiale medier, TV og videospill tar opp mye av barnas oppmerksomhet. Derfor bør foreldre følge disse strategiene for å oppmuntre barna til å være mer aktive:
- Vær en rollemodell – Gå tur med barna dine, spill basketball sammen. Hvis du gjør utendørsaktiviteter morsomme, vil barna bli med;
- dele opp – bevegelse trenger ikke å skje på én gang. Det kan være ti minutter før skolen, 20 minutter etter middag og en halvtime til med lek ute;
- prioriter lek – fri lek er alltid en av de beste formene for bevegelse;
- respekter alderen – Barn under 12 år bør fokusere på øvelser med kroppsvekt og bevegelsesferdigheter. Tenåringer kan prøve mer strukturert trening med en kvalifisert trener;
- Ikke vær redd for styrketrening – Styrketrening er trygt for barn hvis det gjøres riktig. Det kan forebygge skader, spesielt hos aktive barn.
Kommentarer:
